60岁以上发病率高达56% 这两天天气放晴，70岁的王老太连忙把被子拿出来晒晒，伸臂摊被子时，她突然听到骨头“咔嗒”一声响，同时感到腰背部有些疼痛，到了晚上，这腰疼得更厉害了，王老太连路都走不了。儿子连忙带她挂了急诊，医生诊断为压缩骨折。 据了解，在老年压缩骨折患者中，大多数都患有骨质疏松症。骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，是第四位常见的慢性疾病。骨质疏松，是骨头的密度和质量都下降所造成的一种疾病，在这种疾病状态下，由于骨头变得疏松、易碎，所以骨折的危险就增加了。骨质疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。 骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%至70%。对一个正常人来说，年龄是发生骨质疏松的重要原因。人体的骨头25~30岁左右达到巅峰状态，此后随着年龄的增加，骨头中的矿物质（特别是钙质）会逐渐流失。尤其是女性，绝经前后10年左右的女性会有非常快速的骨矿物质流失，因此，女性的骨质疏松可能来得比男性更早、更为严重，但这并不意味着男性就不容易患骨质疏松。 研究表明，有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：老龄；女性绝经；母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙、维生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物。 三步优化你的骨骼健康 针对今年的世界骨质疏松日，国际骨质疏松基金会（IOF）发布了一份报告。该报告指出：“无论你的年纪多大，都可以通过遵循三个基本步骤来优化你的骨骼健康。首先，你必须保证摄入充足的维生素D。其次，你的饮食中应包含足够量的钙和蛋白质。最后，你应保证每天进行适当运动。防治骨质疏松，应当将这三者结合起来才有效。”这份报告还具体阐述了维生素D、钙和蛋白质、运动这三者对骨质疏松的影响。 维生素D的食物来源相当有限，主要在脂质鱼和蛋类中发现含有少量的维生素D。人体在接受日光照射后，就会在皮肤中生成维生素D。皮肤生成的维生素D会随着年龄增大而减少，从而使得老年人生成维生素D的能力只有年轻人的1/4。数据显示，老年人补充维生素D，可使跌倒和骨折的风险降低约20%。IOF建议，所有高危人群及所有60岁以上的人每天要摄入800~1000IU的维生素D。 钙和蛋白质摄入量减少的老年人更容易出现肌肉无力、肌肉衰减和虚弱的情况，这些都会增加跌倒和骨折的风险。因此，通过奶制品、坚果、豆类以及某些富含钙的绿色蔬菜、水果和矿泉水在内的营养饮食，可以最好地达到充分摄入钙和蛋白质的目的。 每天进行适量运动，对于提高骨骼和肌肉强度来说绝对不可或缺。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。比较有效的运动是跑步、爬楼梯、跳跃、快步走等。 □相关链接 骨质疏松症高危情况自测 以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群。在日常生活中，这类人群应当注意防治，如果条件允许应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，做到早诊断、早预防、早治疗。 1 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 2 您连续3个月以上服用泼尼松等激素类药品吗？ 3 您的身高是否比年轻时降低了3厘米？ 4 您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1~2天不饮酒） 5 您每天吸烟超过20支吗？ 6 您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起） 7 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？ 8 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？ 9 女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？ 10 男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？ 健康提醒 骨质疏松症的误区 1.喝骨头汤能防止骨质疏松 实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶，不宜过多摄入蛋白质和咖啡因。 2.治疗骨质疏松症等于补钙 简单来讲骨质疏松症是骨代谢异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应到正规医院进行诊断和治疗。 3.骨质疏松症与年轻人无关 骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。 4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚 很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。 5.靠自我感觉发现骨质疏松症 多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。 6.骨质疏松症是小病 骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。 7.骨质疏松症治疗无需看专科医生 对于已经确诊骨质疏松症的患者，不要以为自己吃药就可以了，应及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗。 8.骨质疏松性骨折宜静不宜动 保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。 9.骨折手术后，骨骼就正常了 发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。因此，我们不但要积极治疗骨折，还需要客观评价自己的骨骼健康程度，以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折。 新内容607新内容607新内容　新内容607新内容¨新内容¨注| 新内容¨乐¨城:新内容¨新内容