每周进行一次适当的长途骑行对于我们这些爱好者是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。

如果你想通过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参考：

1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。

方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70 %左右，最好不要超过80 %，如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时（平路）。用轻松齿数比骑。在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。

2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。

那么，好吧，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习，每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，好处置。

3、要学会控制自己。

路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70 %到80 %的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！！！

4、千万不要空腹出行。

如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每20分钟要饮点水，每次饮一小口，不要渴了再喝！

5、不要忘忽所以。

你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。平安出平安回！

LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏楼猪V5啊

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