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本帖最后由 碧岩飞雪 于 2015-4-12 20:47 编辑
登山给我们身体健康的最大的特别礼物
跑步。行走。登山,总有说不出的舒适相伴。这与体内分泌强大激素内啡肽有关,内啡肽常在耐力活动中分泌产生,具有镇痛作用。运动使经过脑的血量增加,不仅延缓拉脑细胞的衰老。而且可以提高神经的反映速度。登山时适当出汗对人体有好处,肌肉群参与运动,促进血液循环和能量代谢,可将体内体表的一些污物排出,给身体做一次大扫除,运动时体温可达37到39度左右,体温升高能将体内的一些细菌杀死,运动使控制汗泉的神经系统得到锻炼,能更好地控制人体温度,全身血液加快,舒张收缩,使皮肤有更多的营养供应,相当于给皮肤做一次按摩。 登山形成了独特的心血管运动的特点,首先双腿交替攀爬,使双腿肌肉收缩,肌肉间隙中的压力升高,静脉血管受到挤压,使回心血流加速。登山是一门艺术,无论多大年龄的人只要每分钟脉搏数次在[220-年龄]X60-85范围之内,那么他的登山运动是有效的.安全的.如果超过百份85最大心率,则要适当地减慢登山速度,做深呼吸.放松.整理.待心率减至有效心率范围内.再继续保持.
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