一：户外活动的重点十条注意事项

记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。
　　团队：你不是一个人来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也要付出你的。
　　平等：AA 不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。
　　环保 ：保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。
           请不要在户外使用任何化学清洁用品。
　　信赖与服从：你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的基本准则。
               如果你质疑  你的团队或者领队，请选择离开
　　体谅：体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。
　　忠诚：永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃你的同伴。
　　进取：知识和技能是你生存的依靠，永远不断的学习。进取。
　　宽容：宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂
　　热心：他要关心遇到的每一个人，无论他们的职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们
　　适度: 户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。

户外活动注意事项
1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”
6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
13、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：
   A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
   B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
   C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
   D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

团队成员进行此次活动的注意事项
1、身体方面
   A、临行前请绝对不要熬夜；
   B、请绝对不要烟酒过度；
   C、最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；
   D、注意保护自己不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。
2、心理方面
   A、也许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不必害怕，以轻松的心情去面对；
   B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度；
   C、整个行程，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。
3、纪律方面
   A、可以带通信工具，也可以带娱乐用品（如扑克、游戏机、随身听等）；
   B、每人必须背负自己的个人装备；活动前将抽查个别队员的必备物资装备情况，发现不符合要求者，将马上将其劝退。
   C、个人必须听从团队的安排，完成整个过程中的项目；
   D、整个行程你们必须自己照顾自己，不要指望有人会帮助你们，活动顾问除对你们作一定的引路、指导和必要的建议外，不会帮你们做本该你们做的任何事情；
   E、任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是平等的；
   F、每个人都必须注意保护环境，任何污染或不爱护环境的行为都是不被允许的。

特别事项

     1、日程由于客观原因在时间上无法做到绝对准确，即有可能某些时候无法完成预定目标，因此队员不能以行程完成时间的准确度作为活动质量的评价标准。同时大家有权根据实际情况和顾问提供的建议去调整日程或着决定是否有必要继续穿越还是改变原计划。
     2、尊重所到地的当地习惯以免发生不必要的误会和冲突。
     3、早晚天气凉请注意保暖，以防感冒。
     4、收好个人行李和集体装备，以免混淆。
     5、建议大家参考活动顾问提供的建议，减少意外发生。

强烈建议符合以下五类条件的人不要选择参加强度比较大的爬山运动。
     A、患有感冒发烧、风湿等疾病者或身体不舒服者。
     B、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病、传染病等。
     C、平时无体育锻炼者。（如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，就会造成猝死或者其他运动伤害）
     D、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
     E、老年高血压和糖尿病患。

活动中有可能遇上诸多不可预知或即使预知也无法避免的危险。有如：

       ——车祸、沉船、火车出轨、飞机坠机、山火、湿滑山径、山洪暴发、山体塌方、雷击、迷路、中暑、暴寒、蛇咬、毒蜂螫、危险植物、食物中毒……等等。请问想参加活动的你是否已经做好各方面准备工作？！

二：户外活动知识介绍

背上背包去旅行，是每一个人的愿望。走在路上，可以学到很多，看到很多。经常有朋友问，需要穿什么带什么可以更好的保护自己。

户外活动基本装备一览

个人穿着用品：
一、 服装篇
1、 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
2、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）
3、 快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）
4、 其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）
二、 鞋袜篇
1、 轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
2、 运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
3、 排汗袜子
4、 普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）
三、 帽子、手套、眼镜
1、 遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行））
2、 薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）
3、 眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）

个人装备用品：
一、 背包篇
1、 大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）
2、 小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）
3、 腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）
4、 摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）
二、 野营篇
1、 帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）
2、 帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）
3、 防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）
4、 铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）
三、 照明篇
1、 头灯（可以让你双手腾出来，很方便）
2、 手电（作为备用的照明，还是比较可以的）
3、 营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）
4、 荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保）
5、 防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）
6、 防水火柴（也是应急之用）
四、 炊具篇
1、 炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一）
2、 气罐（配合炉头使用，注意携带安全）
3、 套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都*他了）
4、 小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）
5、 烧烤炉
五、 水具篇
1、 户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷）
2、 军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用）
3、 水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用）
4、 净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用）
5、 净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求）
六、 通讯篇
1、 手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）
2、 对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）
3、 GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
4、 求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一）
七、 其他篇
1、 洗漱包（用处不说了，井井有条而已）
2、 个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，）
3、 背包雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）
4、 背包捆扎带（可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳）
5、 地图（无论是长途还是短途，都用得着的工具）
6、 小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
7、 指南针（野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具）
8、 军刀（觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用）
9、 户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能）
10、 头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
11、 防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理）
12、 证件袋（贴身放重要的证件或钱财）
13、 小型望远镜（增加你的视力所及范围）
14 针线包（万一衣物坏了，缝缝补补总是要的）
15、 笔记本（记录你旅行的心情或帐务的需要）
16、 备用电池及充电器（很多东西用得到电池）
17、 充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣）
18、 药品（感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带）
19、 备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）

十件另类户外旅游装备

　　由于国内旅行其基本设施及服务与国际旅行相差许多，为使艰苦的长途旅游生活保持一定的“奢侈”与“享受”，以下十件另类装备可作参考：　　
　　1.头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一定难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾或领巾，必要时御寒。　　
　　2.手杖：伸缩式，必要时，赶野狗，做独脚架，开路打草。　　
　　3.飞碟：可当作长途车上的水果托盘，切菜/书写的垫板、碗碟、小脸盆/盛水器，水陆二用娱乐用品，多功能又放入包内不占体积。可惜似乎不易买到。　　
　　4.弹弓：城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属环保武器。　　
　　5.私人名片：没有吓人的头衔，炫耀的公司，电话，地址，E－mail.免却反复书写，君子之交，淡如水。　　
　　6.大塑料餐布：晴天铺在草坪上，懒散，雨天连人带包盖住，雨披可不带，防水衣防不住的雨天，要么睡觉，要么游泳，要么，长途车赶路。　　
　　7.大方布：一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换裤子